1 tydzien

25.10.2013 – Legs No i owaliłem – stwierdziłem, że jeszcze parę cm podjadę przed cofaniem na łuku no i przywaliłem w pachołek. Nerwy mnie zjadły – na początku chyba z minutę szukałem świateł pozycyjnych. %-) Łydki Zrobiłem na rozgrzewkę taki miszmasz ćwiczeń na łydki – różne rozstawy na suwnicy, hack maszynie, odwrotna hack maszyna etc. 1. [...]

TYDZIEŃ 1 / DZIEŃ 5 25.10.2013r MISKA: dostarczono 1981 kcal b: 127 g (26%) ww: 142 g (29%) tł: 100 g (46%) http://potreningu.pl/profil/gaja1989#/date/2013-10-25 TRENIENG: bieżnia, najmocniejsze pochylenie, marsz 6,5 km/h 30 min +rozciąganie UWAGI: - Mimo robienia HIM, HAM przy każdym treningu zauważyłam że spłycił się mój przysiad. Będę [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Faza 2 1. Push-Press + regresy 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 2 / 70 x 2 / 78 x 5 / 78 x 5 R: a 60 x10p / 50 x9p / 40 x10p / 30 x15p / 20 x20p b 33 x15p / 33 x12p / 32 x12p / 33 x12p / 32 x15 c 4 x12p / 4 x13p / 4 x11p / 4 x15p / 4 x20p Push-press z zapasem na 2-3p, regres wszedł [...]

Witam, od dzisiaj zaczynam sezon masowy, jutro pierwszy trening po 2 tygodniowej przerwie. Waga na czczo - 98,1 kg, tłuszczu jest, ale od spalania jest redukcja %-) Dieta przez najbliższy tydzień będzie prezentowała się tak: 200g owsianych + 50g izolatu + 5ml oleju lnianego 3x 100g ryżu basmati + 170g piersi z kurczaka + 5ml oleju lnianego + [...]

[...] Nogi Przysiad tylny 10x10 Suwnica nogi wasko 5x15-20 Zuraw 4x MAX Uginanie na maszynie 5x15-20 Lydka 10x 20-30 Zalozenia: Tam gdzie jest 7x10/8x10/10x10 robimy tak: 1 i 2 tydzien: 10 powt 3 i 4 tydz: 8 powt 5 i 6 tydz: 6 powt Plan nie jest przypadkowy, 80% skopiowalem z tego co rozpisal mi Antek w Projekcie Masa I (>KLIK<. Od siebie dorzucilem [...]

TYDZIEŃ 2 / DZIEŃ 1 28.10.2013r MISKA: nieliczona, wymiotowałam-> migrena TRENIENG: +rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4da201a6724b459ea88f54a5559288ff.png +rozciąganie + bieżnia, najwyższe pochylenie, marsz 6,0 km/h 15 min UWAGI: -dzień do niczego, nie miałam sił, przysiad mnie przygniótł, biodra ciągnęły i ograniczały ruchy w przysiadzie. [...]

Myśle że nie ale troszeczke to potrwa bo to 5 serii myśle że nie dasz rady dołożyć po 1 powtórzeniu we wszystkich tylko naprzykład w 2 pierwszych seriach następny tydzień w 3 itp.

28.10.2013 – Pull 1. Podciąganie na drążku podchwytem (total reps) 5xcc/5xcc/5xcc/3xcc 4xcc/4xcc/4xcc/3xcc/4xcc 4xcc/4xcc/3xcc/3xcc/3xcc/2xcc/2xcc/2xcc 4xcc/4xcc/4xcc/3xcc/3xcc/3xcc 6xcc/6xcc/5xcc/3xcc/2xcc Spróbowałem zrobić więcej powtórzeń w pierwszych seriach – bardzo dobrze weszło to w najszersze. [...]

Właśnie najgorsze jest to, że masa nie jest mi dana a progres siłowy w podstawowych bojach a on znowu niezbyt mi się na sylwetkę przekłada, bo co miałem zbudować idąc 1,5kg na + w 8 tygodni?, jeszcze 4 tygodnie więc może trochę więcej tych kg się dozbieram. No Antek, jest ok. Jutro zobaczymy jak pójdzie klata bo tydzień temu to był chyba jeden z [...]

Projekt MASA dzień 6 -26.10.2013 Trening-LEGS 1.przysiady ze sztangą na barkach 5x12 12x20/12x50/12x70/12x70/12x70 2.Przysiady ze sztangą trzymana z przodu 5x10 10x50/10x50/10x50/10x50/10x50 3.Syzyfki 5x20 20 cc/20x3/20 cc 4.Wykroki w miejscu ze sztangielkami 4x25(na każdą z nóg) 17x14/25x14/15x14 5.Martwy ciąg na prostych nogach ze [...]

Mam to samo z wagą. Roznice nawet do 2 kg. Ale racze wole jako wyznacznik lustro. I tyle. Waz sie raczej raz na tydzien. I cisniesz dalej. Do konca roku jeszcze czasu jest. Bedzie git. Pzdr jeszcze niedawno dla mnie różnica 2kg to była między posiłkami po jednym dobrym obiedzie %-) a tak ogólnie na ten rok 2013 to : 1. do końca cyklu na spalaczu [...]

Normalnie przez kolano i lanie... obwody spadają więc jest oki. Po 1 cm na tydzień to masz 4 cm na miesiąc... to nie jest mało :-))

Dzień treningowy czwarty Klatka, biceps, brzuch Wyciskanie hantli skos dodatni R6 6x6 / 8x6 / 11x6 / 16x10 8,5x6 / 13,5x6 / 16x6 / 18,5x8 / 21x8 / 16x12 / 13,5x16 11x6 / 16x6 / 18,5x6 / 21x6 / 23,5x6 / 18,5x12 / 16x16 13,5x6 / 18,5x6 / 21x6 / 23,5x6 / 26x6 / 21x12 / 18,5x16 11x6 / 16x6 / 21x6 / 23,5x6 / 26x6 / 28,5x3 / 23,5x12 / 21x14+2 11x6 [...]

29.10.2013 - TYDZIEŃ 2 - AERO 35min: 5min ORBI level 1 10min BIEŻNIA 6,5km\h 20min BIEŻNIA 7km\h SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c6a8e384eb2456cb72e4bb4b83ec05f.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-10-30 15:33:07

Skoro kobiety mają tendencję do wahań zarówno wagi jak i wymiarów w zależności od dnia cyklu, to wydawało mi się najbardziej rozsądne mierzenie się w tym samym dniu cyklu czyli w moim przypadku co 4 tygodnie. Jakbym się miała mierzyć co tydzień, to wyszłoby, że w ostatnią niedzielę miałam więcej w pasie o 5 cm i w udzie o 2 w stosunku do [...]

nie czytasz co ci napisałem , duze grupy po 2 cwiczenia , małe po 1 , cały tydzien cwiczysz całe ciało wiec policz ile ci wyjdzie seri np na bica gdzie dales 9 i 15 seri w ciagu tyg

I Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 31.10.2013 - Wycisk na płaskiej 45/15 70/5 85/5 100/3 125/3 125/3 125/3 - Poręczę wersja na klatę /25 /25 /25 /25 - Uginanie sztanga prosta stojąc 50/12 50/12 50/12 50/12 50/12 - Uginanie modlitewnik sztanga prosta 48/12 48/12 48/12 48/12 52/12 Wycisk na płaskiej nawet okej aczkolwiek czułem tygodniową [...]

19 DZIEŃ / 3 TYDZIEŃ/ DNT Suplementy CLA+green tea - 1 kap x 3 COLLAGEN RENOVER - 5 gr x 2 FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2 Omega3, tran, mniszek lekarski, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7de2d0ac04b41bbaf7556b31dd75d43.png Troszkę mnie dzisiaj nosiło, dla wyciszenia pomiędzy odwiedzinami jednych a drugich gości [...]

31.10.2013 - TYDZIEŃ 2 - dzień 3 1.WL na płaskiej 5x5 rampa 5x 26/ 31/ 36/ 38/ 40 5x 25/ 30/ 35/ 37,5/ 40x4 2.wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 (waga jednej sztangielki) 11,5x 10/ 10/ 9/ 8 11,5x 8/ 8/ 8/ 8 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 (waga jednej sztangielki) 8x 7,5/ 8,5/ 9x6 8x 6,5/ 7,5/ 8 4a.prostowanie ramion na wyciągu 3x 6-8 8x [...]

czyli ma być 176 g białka 240 g węglowodanów i 137 g tłuszczu?? Czytałem trochę na temat odchudzania i aby chudnąć musi być deficyt kaloryczny. moje zapotrzebowanie wynosi 2900kcal i chciałbym chudnąć ok 1 kg na tydzień ile mam uciąć kalorii ??